Если вам нужна помощь или есть вопросы - заполните эту форму, мы обязательно свяжемся с вами в ближайшее время!

Нажимая кнопку "Заказать звонок", я соглашаюсь на обработку моих персональных данных.


Вызвать врача

Ищете легкие способы бросить курить?

04.10.2015

Курение стало настоящим социальным бедствием. Курят мужчины и женщины, взрослые и дети, причем последние могут пристраститься к этой привычке уже в 10-12 лет. К сожалению, как невозможно запретить алкоголизм, так и курение не поддается попыткам законодательного регулирования, предпринятым в последнее время.

Почему мы курим?

Как бросить курить

Как и другие наркотики, первоначально никотин вызывает легкую эйфорию, повышение настроения и тонуса. Через некоторое время этот эффект сменяется на противоположный — человеку не хорошо с никотином, а плохо без него.

Часто мы начинаем курить за компанию. Мы можем пытаться социализироваться в компании сверстников, или ценим перекуры на работе с коллегами.

Однако вследствие того, что курение редко вызывает социальные последствия, отказываться от него люди не спешат. И вправду, сложно представить случай, когда человек потерял работу из-за курения или убил товарища.

Но наступает момент, когда человек хочет бросить курить. Это может случится по совету врачей, наблюдающих органические изменения. Стимулом может послужить статья или телепередача. Наконец, толчком могут послужить требования близких. И тут начинаются сложности.

Почему мы не можем бросить курить?

Как и всякий другой наркотик, никотин вызывает как физическое, так и психологическое привыкание. Подобно всем остальным, никотиновая ломка проходит за 3-7 дней воздержания. И начинаются проблемы психологического характера.

Поскольку курим мы часто, сигареты становятся частью нашего жизненного уклада. Мы выходим покурить на работе, мы курим после еды и секса, курим перед сном и только проснувшись. Помимо этого, никотином мы пытаемся нивелировать наши эмоции: успокаиваем стресс, развеваем скуку, поддерживаем веселье.

И если физическую ломку можно просто перетерпеть хотя бы с помощью никотинового пластыря или ингалятора, благо она протекает гораздо легче алкогольной или героиновой; в крайнем случае, помочь может кодирование от курения. А вот с психологической зависимостью бороться надо будет долго.

Как бросить курить?

Как и в случае с остальными зависимостями, для того чтобы бросить курить, первично именно желание человека расстаться с сигаретой. Запугивания, рационализация, воззвания к здравому смыслу и прочие пляски с бубнами не помогут до тех пор, пока курильщик сам не устанет от своей привычки и не увидит все ее разрушительное влияние на свою жизнь и здоровье, то, насколько она снижает качество его жизни и не захочет от нее избавиться.

Проблема в том, что физиологическая зависимость от никотина не так сильна, как психологическая. Никотиновую ломку или абстинентный синдром курильщика пережить трудно, но абсолютно реально, а буквально через 3-7 дней организму никотин уже не будет нужен. На этом этапе врачи медицинского центра «Наркодетокс» готовы вам помочь и облегчить течение симптомов отмены.

А вот желание закурить за чашкой кофе, после еды, выхода из метро или из дома, в перерывах между работой будет сохраняться еще довольно долгое время после того, как вы выкурите последнюю сигарету, поэтому нужно запастись терпением и хорошенько подготовиться к этому. Для того чтобы бросить курить, необходимо сначала придумать, чем вы будете заполнять все эти паузы и чем заменять привычные действия. Расстаться с сигаретой — означает постепенно заменить нездоровую привычку на полезные действия, а не просто отказаться от нее, не получив ничего взамен. В случае осознанной замены привычек гораздо выше вероятность того, что вы в самом деле бросите курить и не получите при этом 30 лишних килограмм, заедая тягу к сигарете шоколадками. Ключ к успеху — в постепенной, но настойчивой замене нездоровых привычек — здоровыми. Полная смена привычек происходит, как правило, через 4-6 месяцев после того, как вы выкурите свою последнюю сигарету. А через год уже и не вспомните, зачем она была вам нужна.

Поэтому запаситесь терпением и уверенностью в том, что результат вполне достижим и не так уж далек. А мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам в первое время справиться с тягой к сигарете и не набрать лишний вес.

  • Возьмите за правило выпивать в день как минимум 2 литра чистой простой воды. Вода снимает тягу: просто сделайте несколько глотков воды, когда хочется закурить — и тяга отступит.
  • Хотя бы на время откажитесь от кофе и спиртного — тех напитков, которые ассоциируются у вас с сигаретой. Кофе можно заменить какао, которое не провоцирует тягу к сигарете, а спиртное — соками.
  • Держите под рукой свежие фрукты и овощи, нарезанные кусочками, орешки и сухофрукты. Это то, что можно «пожевать» без вреда для зубов и фигуры. Это позволит снять тягу и не набрать лишний вес, который непременно придет, если вы будете заедать тягу конфетами или высококалорийными продуктами.
  • Придумайте, чем занимать руки в то время, когда вы отдыхаете: смотрите кино, сидите с друзьями на кухне или гуляете с ребенком в парке. Это может быть любая мелкая ручная работа, которую можно носить с собой: вязание, макраме, бисероплетение, вышивание, кубик рубика, и все что угодно еще, что позволит вам отвлечься и попутно даст выход конструктивной энергии. Со временем вы с удивлением откроете для себя, что творить что-то гораздо приятнее, чем разрушать себя.
  • Следите за своим питанием: попробуйте есть поменьше мяса, побольше свежих овощей, фруктов, зелени, круп и полезных сладостей. Это — так называемая компенсирующая диета. Сократите количество соли — она мешает выводить из организма воду, благодаря чему вы накапливаете лишний вес. Ограничьте острое — оно провоцирует тягу к сигарете.
  • Награждайте и мотивируйте себя: первое время можно считать невыкуренные сигареты и награждать себя за каждую невыкуренную пачку чем-то приятным, чего вы не могли или не хотели себе позволить, будучи курильщиком. Откладывайте неистраченные на сигареты деньги — таким образом, очень скоро накопится приличная сумма, которую можно будет потратить на что-то нужное или давно желанное.
  • Какие витамины принимать когда бросаешь курить: витамин Е — мощный антиоксидант, который поможет организму нейтрализовать последствия курения и вывести токсины, смолы и вредные вещества. Витамин С также очень полезен для вашего организма: на протяжении всего стажа курения витамин С вымывался из вашего организма, не задерживаясь в нем, поэтому с ним точно будет нелегко «перестараться». Витамины группы В помогут предотвратить течение онкологических процессов в организме — благодаря долгим годам курения, организм становится менее устойчивым к онкологическим заболеваниям. Витамин А, содержащийся в морковном соке, также будет хорошей поддержкой для уставшего организма.
  • Хорошим подспорьем и дополнительным мотиватором станет книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить». В книге автор описывает все стадии отказа от сигареты и создает дополнительную мотивацию.

Не пройдет и полгода, как вы станете человеком, независимым от палочки, набитой табаком, который не впадает в панику перед долгим перелетом и не мечется в поисках курилки, не ищет кафе и рестораны, в которых можно курить, и пахнет приятным парфюмом, а не табачным дымом. А главное, больше не разрушающий себя и не причиняющий вреда тем, кто был вынужден пассивно курить вместе с вами.

ВЫЗОВ ДОКТОРА

Заполните данные, доктор свяжется с
Вами в течение 15 минут (днем) для
согласования времени и места визита.

Ваше имя:
Ваш номер:
d
c